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慢性疾病的老人应当如何运动

作者:小编 时间:2022-08-11 09:37:20 点击:276 次

生命在于运动,除了增强免疫力,运动还能缓解一些慢性病症状,对老人来说很有帮助。患有慢性病的老人,可以做哪些运动?洛阳养老院来为大家介绍适合慢性病人的运动。


慢性腰肌劳损患者


建议练习:太极拳


腰肌劳损的老人,除了日常注意休养外,建议早晚各做一次腰部训练。太极拳这种以活动腰部为主,比较柔和缓慢的运动,可以改善腰背部血液循环,锻炼腰部肌肉。适合腰肌劳损的老人尝试。


便秘患者


建议练习:按摩腹部


老人便秘,大多是因为肠胃活动能力弱、排便力量不足。想要缓解便秘,可以通过锻炼增强肠胃功能。按摩腹部能有效增强肠胃动力:老人屈腿躺在床上,重叠两手从右下腹顺时针推摩到左下腹,每天坚持5分钟即可。


颈椎病患者


建议练习:仰望观天


老人由于颈椎老化,很容易患上颈椎病。每天早晚一次,每次十分钟左右进行仰望观天运动,可以帮助老人缓解颈椎问题。仰望观天:老人坐着或站着,双手叉腰,头颈后仰观天,拉伸颈部肌肉,5秒后还原即可。



肩周炎患者


建议练习:甩手站立


肩关节是人体活动范围的关节,肩周炎在40岁以上的人群中发病率很高。老年肩周炎患者尝试甩手站立的运动,可以有效缓解肩周炎。甩手站立:双腿与肩同宽,两臂轻轻前后摆,逐渐增大摆动幅度,每天早晚一次,每次50-100下。



骨质疏松患者


建议练习:散步


缺乏运动、钙摄入量少等问题都会引起骨质疏松,在老人中,骨质疏松问题很常见。散步可以锻炼下肢和脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失,很适合骨质疏松老人。

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