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老年人这两项功能好,更容易长寿

作者:小编 时间:2022-09-21 09:57:04 点击:881 次

洛阳养老院阐述老年人这两项功能好,更容易长寿

一:肌肉的力量


如果这个人经常运动,喜欢跑、跳,全身肌肉都比较发达,那很好。通常来说,肌肉强健的人,更容易长寿。


可全身的肌肉那么多,哪块肌肉比较有代表性呢?


有一个专门研究表明:握力大小,是检验一个人健康状况的重要指标。


如果一个人经常运动,肌肉强健,那他的握力也一定比较好。假如他握力很强大,上身的肌肉肯定发达。肌肉发达,代谢功能就好。


握力强大是一个很重要的指标。


握力强大的人,生理、心理、肺活量都会比较强,寿命通常也比较长。


二:运动以后心脏的恢复能力


测试方法很简单,去跑步。


比如,一个人平时心跳60多次,400米跑下来,心跳能达到100多次。这时观察他心跳恢复到平常的60多次,需要多长时间。有人用了3、4分钟就恢复了,也有人10多分钟过去了,心跳还是快。


运动后恢复到正常心跳的时间越短,心脏功能越好。


如果心脏功能强大,血管好,肌肉也好,运动完很快就能恢复。


从运动之后的快速心跳,恢复到正常心跳的时间,是心脏代偿能力的一个重要表现。


所以说,握力大小,以及运动后心跳恢复的快慢,能代表一个人整体的健康程度。也代表全身骨骼、肌肉、心脏供血的总功能。


这两项功能强大的人们,恭喜!您已经具备长寿的身体基础了。


想增强做好这5点!


1、每天喝牛奶


提高身体4个指标的能力,离不开骨健康,而为了让骨头流失得不那么快,要注重多吃富含钙的食物。


牛奶是好的补钙食物,每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例,每天喝1~2袋。


2、户外晒太阳


北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2016年接受健康时报采访时指出,如果缺失维生素D身体难以吸收钙,所以在补钙的同时维生素D也是的。


夏维波提醒,皮肤就是天然的维生素D合成器,通过晒太阳的方式获得维生素D效果好,每天上午9点~下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。②


3、坚持做运动


要想身体机能好,得牢牢记住一句话,运动不是一项任务,它是生活的一部分,运动应该是快乐、享受。


上好的运动就是走路。经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇、体重都很好,而且,能够预防甚至改变血管硬化,还可以防止老年痴呆,使人轻松愉快。


4、保持好身材


身材走样,是衰老的外在体现。30多岁后,身体各器官开始走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,导致脂肪堆积,身材就容易发胖。


《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米。


5、补充蛋白


北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青在2014年接受健康时报采访时指出,老年人体内蛋白质分解流失大过合成,对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡,更要注重蛋白的补充。


建议每天每人摄入蛋白,不少于1克/公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是蛋白质的良好来源,除此之外,豆类和豆制品也是蛋白质的良好来源。

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