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老年人是宜静养还是多运动

作者:小编 时间:2022-08-15 09:59:51 点击:639 次


洛阳老年公寓论述老年人是宜静养还是多运动


锻炼对老年人有很多好处

“研究表明,年轻人即使90天不运动,骨质流失也能达到25.6%左右。骨质疏松在老年人中很常见,所以运动对老年人更重要。”杨说,锻炼可以保持肌肉力量和骨骼质量,同时还可以保持身体的协调性,还可以限度地减少或避免老年人发生脆性骨折的可能性。另外,保持一定的活动量,可以保证良好的心肺功能,促进新陈代谢和能量消耗,从而控制血糖、血脂和血管状态。


广州体育学院运动与健康学院副院长刘淑芳提醒:“随着年龄的增长,老年人的肌肉状态在下降。因此,老年人应适当进行下肢力量和下肢稳定性训练,提高预防跌倒的能力。”


运动方案:低强度,短时间,多次

在锻炼项目的选择上,杨建议,锻炼强度一般应是低强度的、短期的、反复的。比如,当你感冒或疲劳时,你应该减少你的运动强度。一般来说,老年人应该以适度的有氧运动为主,辅以适当的肌肉训练。有氧运动,如散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳,也有助于提高关节的活动能力。一些锻炼手脑协调性的运动,对预防老年人大脑退化也能起到积极的作用。也可以做坐踢,锻炼股四头肌的力量。


对于肌肉的专项训练,刘淑芳建议可以每天利用身边的矿泉水瓶、小椅子或者哑铃、弹力带等小玩意来锻炼肌肉力量。也可以借助扶手做下肢力量训练,比如慢慢下蹲,小角度。


慢性病患者可以先咨询专科医生,制定适合自己身体状况的锻炼计划。


膝盖疼可以锻炼吗

建议可以根据不同的情况进行锻炼。在关节痛的急性期,需要临时刹车或不活动,以尽快控制症状。在此期间,受影响的关节主要是不活动或不太活动,身体其他部位应保持活动。在通常的缓解期,应鼓励正常活动。因为保证了骨质,关节炎症状才能稳定,不容易形成恶性循环。


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