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老年人太瘦是不是好事

作者:小编 时间:2022-08-15 10:10:48 点击:214 次

洛阳养老院阐述肥胖是老年病喜欢的宿主。老年人肥胖易患高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。为此,许多老年人会选择较清淡的饮食,以减少肥胖的可能性。但是老年人瘦健康吗?


太瘦的老人可能会因为失去肌肉而患上“肌肉减少症”,容易导致摔倒,引发一系列疾病。


老年人肌肉减少更容易跌倒和骨折。


肌肉减少症,也称为少肌症,是一种与年龄有关的肌肉总量或肌肉力量或肌肉生理功能的进行性减少


如果以身高体重计算,老年人肌肉消耗综合征的发生率高。其中,5–13%的人年龄在60岁和70岁之间,11–50%的人年龄在80岁以上。目前我国患者超过5000万,预计2050年将超过2亿。


“如果老年人患有肌肉减少症,容易摔倒,然后骨折。这可能都和肌肉腐烂有很大关系。”当全身肌肉保持平衡的能力减弱时,摔倒的可能性就会增大,而当肌肉保护骨骼的能力减弱时,摔倒后骨骼所承受的压力就会明显增大。


这些肌减少症高发人群需要特别关注。


中老年人


对于长期蛋白质摄入不足、素食、户外活动少的人,紫外线照射和维生素D合成减少。


慢性病患者,如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等


肥胖人群


吸烟和过量饮酒导致蛋白质合成不足。


免疫性风湿病患者


骨质疏松人群


有些原因导致减肥,比如减肥不科学导致生病。


缺乏锻炼


以下症状可能有肌营养不良的倾向


1、走路慢,腿部肌肉流失,肌肉力量跟不上,导致走路迟缓。


2、握力下降。对于老年人来说,肌肉流失和肌力下降是全身性的。上肢肌肉衰减的一个显著表现就是手握力下降,比如毛巾拧不下来,瓶盖拧不下来等等。


3、很容易摔倒。老年人容易跌倒、骨折,不仅仅是钙流失导致的骨质疏松,还有肌肉流失。


均衡营养和多运动预防肌肉减少症


1、保证蛋白质的摄入可以说是防治少肌症的基础。老年人应常吃富含优良蛋白质的动物性食物,如肉、奶、豆制品等。同时要特别注意均衡分配优良蛋白质,即三餐中的动物性食物或豆制品,更有利于蛋白质的吸收利用。此外,口服补充必需氨基酸可有效增加老年少肌症患者的瘦体质量,对老年少肌症有一定的治疗作用。


2、老年人要注意补充维生素D。如果没有高血脂,建议每天吃一个蛋黄,同时增加海鱼等维生素D含量高的食物的摄入。鼓励老年人多做户外活动。光线可以增加人体内维生素D的合成。


3、多吃富含omega-3多不饱和脂肪酸的海鲜。比如海鱼和海藻。海鲜中ω-3多不饱和脂肪酸含量高,ω-3多不饱和脂肪酸能促进肌肉蛋白质合成,提高骨骼肌力量。


4、多补充抗氧化营养素。鼓励老年人多吃深色蔬菜、水果和豆类,保证摄入充足的维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等抗氧化营养素,对防治肌肉腐烂有益。如果平时胃口不好,达不到推荐的膳食量,可以选择ONS作为三餐之外的口服膳食补充剂。


5、有氧运动结合抗阻运动。有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力和改善心肺功能,而抗阻运动有助于增加肌肉质量和力量。老朋友可以选择一些舒缓的有氧运动,比如散步、太极拳、快走等。而抗阻运动可以做一些抬腿,弹力带拉,举较轻的哑铃。你应该每天做30分钟的有氧运动,每隔一天做20~30分钟的抗阻运动。锻炼要量力而行,动作要慢,防止磕碰摔倒等意外。


6、辅助药物干预。目前,还没有针对肌减少症的药物临床治疗。其他疾病的一些药物可能对肌肉有益,然后用于肌营养不良。例如,它富含老年人日常所需的多种维生素和矿物质,并强化了维生素B6、维生素B12、锌、铬、硒、钙等营养成分。增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入。有利于提高人体抗氧化防御系统,防止老年人肌肉衰退,提高免疫功能。


如果老年人有肌营养不良,要去正规医院咨询治疗。除了饮食调整和力量训练,还会有行为和心理上的指导,帮助患者及时解除疑虑,养成良好的生活方式。

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