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如何给老年人做功能锻炼指导

作者:小编 时间:2022-09-19 11:02:21 点击:422 次

洛阳老年公寓阐述卧床老年人由于缺乏正常的功能锻炼,易发生关节功能障碍和肌肉萎缩。所以适当、合理地进行功能锻炼,对预防病人关节僵直和肌肉萎缩、保护肢体功能、促进康复有重要作用。

本文主要谈及如何给长者做功能锻炼指导,包含坐着运动、卧床运动、被动运动三大内容。

一、坐着运动

1、下肢运动

病人取坐姿,好坐在比较宽敞的床边或者硬质沙发上,不要坐在比较窄的椅子上。先将双脚并拢,慢慢地向左边转腿,恢复原位;再向右边转腿,恢复原位。反复练习。如果病人坐不稳,可以手扶床头。

病人取坐姿,先将双脚并拢,慢慢地向左边转腿,同时将胳膊平行抬起,向右边伸直,恢复原位;再向右边转腿,胳膊向左边伸直,恢复原位,反复练习。

2、上半身前后运动

病人坐在床的一侧,双脚并拢,双手放在膝盖上,先将上半身慢慢向前屈,再恢复原位;上半身慢慢往后仰,再恢复原位。

3、抬起半侧臀部运动

病人坐在床的一侧,双脚稍微分开,保持上身正直,双手适当分开保持平衡,先将左边臀部慢慢抬起,恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起,恢复原位。反复练习。

病人坐在床的一侧,双脚稍微分开,保持上身正直,双手适当分开保持平衡,先将左边臀部慢慢抬起,稍微往前移动,再往后移动,后恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起,稍微往前移动,再往后移动,后恢复原位。反复练习。

温馨提示

做此练习的时候一定要保持平衡,平衡感不好的时候可以请照护者在旁防止摔倒。

二、卧床运动

1、手指、手腕运动

拇指与其余四指做对指运动,包括五指充分张开、外展及并拢、握拳运动;手掌背屈、掌屈运动;手掌顺时针、逆时针旋转运动;用指尖垫底,两手指交替前进如迈步地运动;玩核桃、握力圈等。

病人取仰卧位,胳膊两侧伸直,先将双手握拳,由松到紧,握住之后停5秒钟,再将双拳打开,尽量伸直十指,反复练习。

2、颈部运动

腰背挺直,尽量让颈部伸展,双臂放松,肩膀向后微微张开。头部缓慢偏向左侧,让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,保持一会,缓慢放松回复到原位;再将头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近,保持一会,缓慢放松恢复到原位。

3、肩部运动

肩关节:耸肩、外展、内收;肘关节:伸肘、屈肘,每项运动每天做2~3次,每次重复7~10遍。

病人取仰卧位,调匀呼吸,先将两侧胳膊尽量向下伸直,再慢慢举起,从前方向头部上举然后慢慢还原,反复练习。

病人取仰卧位,调匀呼吸,先将两侧胳膊尽量向下伸直,然后从身体两侧画圈举起,向头部上举,然后慢慢还原,反复练习。

4、腰部躯干运动

病人取仰卧位,双膝慢慢屈起,再慢慢向左边倒下,同时头部尽量向右边转动,保持5秒钟之后还原;再将双膝慢慢向右边倒下,同时头部尽量向左边转动,保持5秒钟之后还原。反复练习。

温馨提示

如果在做的过程中腿部抖动,可以请照护者帮忙,轻轻扶住膝盖。

5、腿、膝盖、髋关节运动

膝关节:伸腿、屈膝运动;髋关节:抬腿、大腿内收、大腿外展及旋转运动。

病人取仰卧位,胳膊伸直放在身体两侧,双腿伸直。先将右腿慢慢屈膝,右脚踩在床上,坚持5秒钟,将右腿还原;再将左腿慢慢屈膝,左脚踩 保持5秒钟,将右腿还原,反复练习。

病人取仰卧位,胳膊伸直,放 在两侧,双腿并拢,伸直。先将双腿同时慢慢屈膝,双脚踩在床上,然后将双腿慢慢还原。在床上,坚持5秒钟,反复练习。

6、脚趾、脚腕运动

足趾:脚趾伸展、收拢屈曲;踝关节:足背屈、蹬踏、足内收、足外翻运动。

病人取仰卧位,双腿伸直,先将左脚尽量绷直,脚尖往外,坚持5秒钟,然后放松;再将左脚往里勾紧,脚尖内收,坚持5秒钟,然后放松,还原。对侧用同样的方法练习。

三、被动运动

病人不能进行主动锻炼时,应有照护者协助进行被动锻炼。各关节,包括上肢的肩。肘、腕及手指关节,下肢的髋、膝、脚踝及脚趾关节;各方向,包括前、后、上、下、左、右的活动。活动顺序由大关节至小关节,幅度由小到大,速度缓慢、手法轻柔,循序渐进进行运动。

1、脚趾的运动

病人取坐姿或者仰卧,调匀呼吸,照护者用一只手握住病人左脚脚掌,另一只手握住病人左脚脚趾,做向上、向下的屈伸活动。对侧用同样的方法进行。反复练习。

2、脚腕的运动

病人取坐姿或者仰卧,调匀呼吸,照护者用一只手握住病人左脚脚跟,另一只手握住病人左脚脚趾,做向上、向下的屈伸活动,再做顺时针、逆时针的旋转。对侧用同样的方法进行。反复练习。

病人取坐姿或者仰卧,调匀呼吸,照护者用一只手握住病人左脚脚腕,另一只手握住病人左脚脚尖,做向内、向外的活动。对侧用同样的方法进行。反复练习。

3、脚的开合运动

病人取仰卧位,双腿伸直。照护者一手托住病人右边膝盖下面,另一只手握住病人右侧脚后跟,将病人的右腿慢慢向上抬起。

保持病人的右腿上抬姿势,再将病人的右腿慢慢向外侧分开,后慢慢内合,恢复原位,对侧用同样方法练习。反复练习。

4、髋关节运动

病人取仰卧位,双腿伸直。照护者一手托住病人右边膝盖下面,另一只手握住病人右侧脚后跟,将病人的右腿慢慢向上抬起,并使其屈膝,同时使膝关节慢慢向胸部靠拢。后将病人的膝盖伸直,轻轻放下。对侧用同样的方法进行,反复练习。

温馨提示

照护者的动作一定要轻柔、缓慢,如果病人在做此练习的时候感到疼痛,要立即停止。

5、扭腰运动

病人取仰卧位,双腿伸直。照护者抱住病人的双腿,使病人屈膝。先将病人的双膝向左边放倒,并让病人头部转向右侧;再将病人的双膝向右边放倒,并让病人的头部转向左侧。反复练习。

温馨提示

此练习能够很好地锻炼腰部和骨盆。开始练习的时候要动作缓慢,幅度小一点,等到熟练之后再慢慢增加运动的幅度,以免病人感到疼痛。

6、肘部运动

病人取仰卧位,双腿伸直,全身放松,呼吸调匀。照护者用一只手压住病人的左上臂,另一只手握住病人的左前臂,让病人做缓慢的肘部屈伸运动。对侧用同样的方法进行,反复练习。

7、肩部运动

病人取仰卧位,双腿伸直,全身放松,呼吸调匀。照护者先用一只手握住病人的右臂肘部下方,另一只手握住右手手腕,使病人的右上臂抬起成侧平举状态。然后慢慢放下,还原。对侧用同样的方法进行,反复练习。

病人取仰卧位,双腿伸直,全身放松,呼吸调匀。照护者先用一只手托住病人的右侧肩胛骨位置,另一只手握住右手手腕,使病人的右上臂抬起成前平举状态。然后慢慢放下,还原。对侧用同样的方法进行,反复练习。

8、手部运动

病人取仰卧位,双腿伸直,全身放松,呼吸调匀。照护者一手握住病人右手手腕,另一只手握住病人右手手指,使其伸直,然后慢慢地使病人的右手手腕向后方屈曲,后还原。对侧用同样的方法进行,反复练习。

9、拇指的运动

病人取任意体位,照护者一手握住病人右手拇指,另一手握住病人右手其余四指。先将病人拇指向内屈伸,再将其向外屈伸。对侧用同样的方法进行,反复练习。



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