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老人上了年纪为什么容易摔倒

作者:小编 时间:2022-09-19 11:28:15 点击:801 次

洛阳老年公寓阐述老人上了年纪为什么容易摔倒


一些老年人上了年纪,体重逐渐减轻,人也越来越瘦,自以为是“老来瘦”,身体很健康。但实际情况是他们越来越容易疲劳,时常拿不起东西,走着走着就摔了,麻烦的是越来越爱生病,还扛不住病。这样的人要留心,你可能患上了“肌少症”!


肌少症每个老年人都是发病人群!


肌少症也叫骨骼肌减少症,是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。骨骼肌质量减少、肌力减退,是肌少症的主要临床表现。大致从40岁起,骨骼肌就开始衰老,到了70岁以上更是翻倍增长,减少到一定的程度就会影响健康。


人在50岁以后,每10年肌肉的容量就会下降约15%;70岁以后,每10年则会下降约30%!身体的肌肉块逐渐变小,肌肉就会越来越没力,从而导致各种危险情况的发生!


肌少症还会引发很多慢性疾病!


骨骼肌的减少,带来的不仅是形体的瘦削及憔悴感,还会因肌肉无力、功能下降,导致跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率增加。


肌少症引起的代谢紊乱还会引发多种慢性疾病,如:肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时,还会损害免疫功能,增加患肿瘤的风险,对生育期人群有影响生育功能的隐患。


肌少症有何明显症状?


我国老人生命的后10年,常常被肌无力困扰着……肌少症的典型症状是没力气,特别是腿部没力气,走路变慢,走路容易疲劳,腿脚发软,一个不当心就容易摔跤。想必大家都知道,人上了年纪怕的就是“摔”!据相关统计,因肌少症引起腿部发软摔倒已成为老人死亡的第四大诱因。


判断是否被肌少症“盯上”?

主要观察这几个部位!


在日常生活,我们可以通过观察这三个部位,来自我判断是否存在肌肉减少问题:


1、虎口处


正常情况


正常人虎口处肌肉饱满,微微突起一小块肌肉,虎口处皮肤富有弹性。


肌少症情况


肌少症老人虎口处表现为肌肉明显凹陷,有时会出现无力、肌肉震颤,还会影响手部功能,严重时可能蔓延至身体其他部位。


2、锁骨上方


正常情况


正常锁骨左右侧形态、大小、结构完全相同且对称,锁骨中间大部分直且圆润光滑,锁骨两端是两个小弯。


肌少症情况


肌少症老人的锁骨处肌肉会出现不同程度的萎缩,出现肌肉塌陷、左右侧锁骨大小不一、不对称等情况。


3、太阳穴


正常情况


正常人的太阳穴处稍有凹陷,但肌肉饱满充实,皮肤呈紧绷感。


肌少症情况


肌少症老人太阳穴处会出现明显凹陷,肌肉有时会出现不自主颤动,可能会伴有阵发性头痛。


4、小腿肚


将双手拇指与食指围著小腿肚圈起,若空隙很大,就可能罹患肌少症。


特别提示:


若上述症状明显,切不可忽视、大意,应及时就医,因为肌肉减少严重时会发展为肌肉萎缩,严重影响生活质量。


记住这5点,远离肌少症!


摄入充足抗氧化物


充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平,减少肌肉衰减,提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜和水果中含量丰富。


补充维生素D


足量的维生素D能够促进骨骼肌合成,预防和肌少症能维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物中含量丰富,接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。


增加抗阻力运动


把手臂抬起来坚持十秒后慢慢放下,这就是对预防肌少症有效的抗阻力运动。每周3次以上,每次运动20分钟至30分钟为宜。


积极控制慢性病


慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应,对于保持肌肉容量,维持肌力和肌肉功能有重要作用。

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